Subiendo cuesta arriba

Las subidas  y la inclinación son el amor y el odio de muchas personas. Algunos les gustan porque sirven para hacer fuerza y al adaptarse el cuerpo al nivel de esfuerzo, mejoran la velocidad en plano. Si bien es cierto que el cuerpo requiere de más energía para subir en contra de la gravedad, por otro lado la distancia del pie al suelo es menor que al correr en plano.

Sin embargo, debo confesar que para mí lo más difícil de ir cuesta arriba, no es el esfuerzo extra que hay que dar. Lo más difícil, sobre todo en terreno desconocido es no saber hasta cuando se acaba la subida y cuando empieza el descenso. No se puede ver del otro lado.

Al igual que las subidas en la pista, los obstáculos en la vida suelen ser parecidos. Algunos los ven como retos, algunos los ven como dificultad. No son forzosos, solo los suben los que quieren. Otros les sacan la vuelta. Pero quienes no suben, se pierden de la vista.

Aquí van algunas recomendaciones de Runner's para subir cuesta arriba.

1. Impúlsate con los brazos. Imagina que estás tirando de una cuerda en cada brazada.
2. Empuja tu cadera al frente. Evita encorvarte.
3. Sube las rodillas. Esto mejorará tu postura y tu zancada.
4. Empujate con los dedos de tus pies. Impúlsate hacia adelante.

Felices trotes :)


Escuchando: Pumped up kicks - Foster the People

Tweet

Futuro corredor de cuatro patas, compañero del camino

Oficialmente quiero presumir a mi pequeño. Les presento a McQueen. Así es, como el Rayo McQueen. Es un Beagle de mes y medio, mide como 20 cm de alto y pesa aproximadamente lo que pesa un litro de leche (o menos). Tiene su carita color blanco con café, la espalda en negro y las patitas blancas.

Es muy buen perro. Ya sabe salir cuando necesita "ir al baño" y también poco a poco está aprendiendo a responder cuando lo llamo. Pero también al ser un bebé, todavía llora cuando está solo, y en las noches. Tampoco puede salir a jugar al parque porque sus defensas están bajas y puede pescar algo de otros perros.

Pero la idea es que cuando crezca, salgamos a correr juntos. Que gastemos nuestras energías en la pista y seamos compañeros de trote. Por lo que he leído, son perros muy enérgicos y les gusta mucho correr. Su naturaleza cazadora los hace fuertes. Pero por ahora, habrá que esperar a que mi campeón tenga la talla.

Y bueno, comparto este bonito post que me topé que explica muy bien porque decidí tener un compañero canino para el camino.

Felices trotes :)

About running with the beagle

I’m a 33-year-old flak, wanna-be writer based in Australia.  Like a deer in the headlights, I’ve been stunned by the bright lights and shiny money that comes with the corporate world. But it’s been eating my soul for a while so I’ve been typing away at the novel.  It’s a start.  This blog is another outlet to that creative world I desire.  Running with the beagle is a metaphor for life.  Most the time on his runs, he’s enthusiastic and eager, but there’s always some fresh blade of grass to sniff.  A new scent, an old scent, another wag in the park.  They distract him from the running…and distract us from reaching our goal time.  He reminds me it’s the journey, not the destination. The blog is not really about beagles, but they are pretty cute and seem to know a lot about life.

Fuente: http://runningwiththebeagle.wordpress.com/about/

Corriendo en serio

Esta semana empecé por primera vez en la vida un entrenamiento profesional para correr. Bueno... no lo llamaré profesional porque cuando le platiqué a mi Mamá, su respuesta fue "no sabía que querías ir a las olimpiadas". Obiamente no es mi intención volverme profesional y mucho menos ir a las olimpiadas. Pero gracias, Mami por considerarlo.

Todo comenzó porque llevo años corriendo sin ninguna guía. Todo ha sido recreativo. Siempre he sido feliz así y lo disfruto mucho. Pero últimamente, y con las lesiones que he tenido, decidí tomarlo un poco más en serio, al menos con dos objetivos: Mejorar la técnica y bajar mis tiempos.

Así que contacté ni más ni menos que a Lili Figueroa quien me preparó un programa de entrenamiento de 4 semanas y media. El entrenamiento es sencillo y consiste en estiramientos, trotes y velocidad y finaliza con un 10k en julio.

Me presenté en Calzada para mi primer día en el que me tocaban 5k. Tenía algo de miedo porque llevaba casi dos semanas sin correr. Para mi sorpresa, lo terminé en 32 min, pero eso sí, muy agotada. El calor en junio tampoco ayuda aún y cuando sean las 7 u 8 de la noche. Al siguiente día hice un trote de calentamiento de 2k, luego repeticiones de 100mts a velocidad, y 100 caminando. 10 veces. Hoy debí haber corrido 7km. Pero la verdad es que tuve que caminar un poco porque anoche me desvelé un poco y no traigo todavía el ritmo. Pero en fin y a resumidas cuentas, vamos bien.

Una de las primeras cosas que tuve que corregir y que nunca había notado, fue mi brazada. Casi siempre corro con los brazos al cuerpo cuando es importante mover adelante y atrás los brazos. Cuando hablaba de corregir mi técnica, esperaba cambiar mi pisada o la zancada, pero hay muchas otras cosas que se pueden corregir.

Y bueno, poco a poco iré viendo que tal me funciona este programa con mi ritmo de trabajo. Hasta ahora, he tenido que salir corriendo de la oficina y a duras penas la libro. Pero ser constante y dedicarle tiempo a correr así como le dedicamos tiempo al trabajo, hace mejores corredores.

Felices trotes!

En mi ipod: Ellie Goulding - Lights

Go Crazy

Una racha es un periodo de tiempo en que las condiciones permanecen constantes. Sea racha buena o mala, todos atravezamos por ellas "Ceteris Paribus", diría mi profesor de Microeconomía hablando de la oferta y la demanda, es decir, manteniendo todo lo demás constante.

En lo personal, y hablando de mi vida como corredora, he tenido rachas muy buenas cuando entreno, cuando no me lastimo, cuando hago buenos tiempos y mantengo mi condición. Pero también he tenido rachas malas cuando dejo de entrenar, cuando me lastimo, cuando me deprimo por una lesión, cuando tengo una mala carrera. Y para desfortuna, no es fácil salir de una mala racha. Ciertamente no lo es. En cambio, aferrarse a una buena racha es lo contrario, no quieres que se te acabe.

Y es que hay veces en que la monotonía hace que "se mantenga todo lo demás contstante". Hay ocasiones en las que algo de variedad ayuda a salir del hoyo o evita que se caiga en él. Por ejemplo, todos los días corro en los mismos lugares, hago la misma rutina de estiramiento, escucho la misma lista en mi ipod y al final regreso a casa a bañarme. Este es mi entrenamiento básico. 

Para no caer en la monotonía estos son algunos de los consejos que yo he aplicado:

• Yoga para estirar antes de salir a correr. Funciona mejor para evitar calambres y he mejorado mi equilibrio.
• Subir cuesta arriba en la bici. Es de los entrenamientos más pesados que he hecho pero intensifica la fuerza en las piernas.
• Ir al gym. Suena aburrido, pero hay veces que es bueno para ver como entrenan los demás.
• Correr en la lluvia. Esta la acabo de aplicar el Lunes pasado y fue de las mejores sensaciones que he tenido últimamente. Para mi sorpresa, no era la única corriendo, así que eso dice mucho. Lo malo que en Monterrey, no hay muchos días como estos. 
• Sonreir a quienes pasan. Cierto, lo hago mucho y me gusta.
• Correr en las mañanas. Ya he reiterado en varias ocasiones que no es mi fuerte, pero es casi como una inyección de energía para el resto del día. Ampliamente recomendado para el que logre levantarse.
• Correr con alguien. Mientras no te deje atrás, siempre es bueno tener compañía
• Correr sin ritmo ni a la velocidad que se acostumbra. Agotar todos los niveles, hasta terminar sin aire. 

Y bien, no hay mejor recomendación que disfrutar el momento. Los momentos presentes y los que hacen  que sean felices nuestros trotes. En la foto abajo me encuentro terminando una carrera, que no pude terminar corriendo por una lesión. Me estaba quitando el zapato de tanto que me dolía y sin querer pisé la popó de un perro. Yuk. Pero a fin de cuentas fueron buenas carcajadas.

 

Cómo empezar a correr

Una vez leí una historia de un hombre que bajó más de 30 kilos cuando quedó desempleado. A falta de quehacer decidió empezar a correr. Pesando más de 100 kilos, al principió corría una cuadra al día. Hoy ya es un maratonista. Y bueno, yo pienso... ¿Será que siempre fue bueno para correr y sus kilos nunca se lo permitieron? La respuesta es fácil. Todos somos buenos para correr, sin embargo pocos se deciden a hacerlo. Mucho es cuestión de gustos, pero hay otros que tienen miedo porque no saben cómo empezar.

Hoy me preguntaban sobre qué tanto tiempo se necesita entrenar para la primera carrera de 5k. Los expertos opinan que un principiante puede hacer su primer 5k con haber entrenado 8 semanas. Alguien con más condición puede entrenar en 4 o 5 semanas, siempre y cuando haya estado llevando un ritmo de ejercicio previamente.

Y ¿Cómo se empieza? ¿Cuánto estaría corriendo en el primer día si nunca he corrido? Cada quien es diferente y el primer día en realidad es un tanteo para calar el cuerpo. Algunos prefieren empezar caminando o intercalando correr y caminar. Una vez que hayas definido tu resistencia puedes fijar metas semanales que irás alcanzando corriendo al menos 3 veces por semana y agregando un día de carrera larga que sería la meta.

Para los corredores con iPhone, también existen muy buenas apps con programas de entrenamiento como el Nike+, Smart Coach de Runner's World o el Personal Running Trainer que estoy empezando a probar.

Finalmente queda decir, que a medida que se avanza en la Pista Urbana, el primer paso ya no es tan difícil. Más bien, el cuerpo lo pide, se vuelve una necesidad salir a correr y las recompensas se recogen en la meta.

Felices trotes :)

En mi iPod: Mumford and Sons - The Cave